ćwiczenia na

Mi wypadał bark na treningach jak miałem rekę w gorze i wykonałem jakis ruch tą reką :/ Nie za kazdym razem, ale czesto sie to zdarzało :/. Ten bark tak jakby przesuwał sie na 3 sekundy i za***iscie to bolało i wracał na swoje miejsce. Po tym jeszcze ze 2 dni mnie bolał ten bark ale nie tak bardzo. Byłem u lekarza sportowego i powiedzial, ze mam [...]

Komfort ćwiczenia na ławce jest bardzo wysoki, ponieważ tapicerka jest bardzo wygodna – grubosć 3 cm oraz skóra ekologiczna sprawiają, że nie odczuwamy bólu przy wyciskaniu.

[...] jest najgorszy ze wszystkich:) Czyli lektura 30 minutowa i możesz tu wrócić:) 2. Spalanie tłuszczu nie odbywa się miejscowo lecz całościowo. A co to znaczy? Znaczy to, że ćwiczenia na samą górę dają tyle co zakup Ferrari przy zarobkach 1000 brutto miesięcznie bez zaplecza finansowego:) 3. Idź do lekarza i on sprawdzi ile masz bf%:) Nawet do [...]

to w pon mam tylko klate przypuscmy ze tam dodam ćwiczenia na nogi .

Obwodowy trening naase? A co się pod ta nazwa kryje? Jakie ćwiczenia? Na masę/ redukcję to jest dieta, a trening to trening, może byc taki sam. Stojak do przysiadów by się przydal.

poniedziałek!!! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Triceps Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7 6-8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 Cwiczenia na maszynie lub wyciągu 7 [...]

[...] na sztangielki, sztangę. Ułóż sobie dobry program treningowy. Wystarczy spokojnie na parę miesięcy. W tym czasie zgłębisz tematykę treningów konkretniej, poznasz nowe ćwiczenia na sprzęcie i będziesz mógł wybrać się na siłownię po coś, a nie po to żeby chodzić między sprzętami i zastanawiać się jakie ćwiczenie teraz wykonać, jak większość [...]

Gwijazdor sam stwierdziłeś, że trzy miesięczny staż jest mikry, a każesz chłopakowi naginac cztery wyczerujące na maksa cwiczenia na plecy. Obawiasz sie o jego prostowniki przy robieniu MC, a nie drazni cie w ogole wioslowanie sztangą, które wcale nie słabiej obciąża kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej [...]

Na plecy 3 ćwiczenia, na biceps więcej niż na uda, brak ćwiczeń na tył barku i bok barków i niepotrzebne dwa wyciskania, kiepsko to wygląda

Czy ja wiem?! Jak dobierzesz np. 2 ćwiczenia na klatę, to przy "5" masz 18 serii na partię tygodniowo.

dzięki Garcia:) moze bede monotematyczna,ale wcześniej wyczytałam,ze nie powinno sie robić w trakcie a6w żadnych innych brzuszków,czy to prawda?? znacie moze jakieś dobre ćwiczenia na uda i pupę?na boczki już jakieś robię:) z góry dzięki 3majcie sie cieplutko:)

Wolalem sie upewnic. Kiedy bede mogl dorzucic cwiczenia na biceps : ) ?

np mi twarzyczka schudla wraz z reszta ciala gdy bylam na diecie! ...wiem ze joga oferuje nam cwiczenia na twarz ale nie wiem czy sa ona poty by odchudzic ja !!

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10 /ok Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim [...]

Może zmień coś w tym trzecim, nie chciałbym żeby mi się znudziły za szybko te zestawy. I jakbyś mógł te ćwiczenia na brzuch uwzględnić. Byłbym wdzięczny : ) Zmieniony przez - T-Mike w dniu 2011-08-16 19:22:13

na klatke wystarczy 12 serii (ty masz 15) triceps - 6 (9) plecy - 14 (16) - brak cwiczenia na prostowniki biceps - 6-7 (10) barki - 10 (20) nogi - 12 (?)+4 na lydki - brak cwciczenia na dwuglowe lepiej pon,srode,piatek

power przychodził sam... :P u mnie jest czasami tak, że jak robie ostatnią serię ostatniego ćwiczenia na daną partię - po np 12 powtórzeniu przychodzi moment, że nie zrobię ani jednego ruchu więcej. nie daltego, że boli, ale poprostu nie idzie. wtedy wiem, że trening dobrze mi idzie :P plan jest ok. osobiście mimo wszystko wolę robić pierwszy [...]

No ok dzieki :) a moze jakies cwiczenia na brzuch doradzicie ? czy to co robie wystarcza :P

13 lat to na cięższy trening jeszcze za mało staraj się jeść po prostu więcej, przez dłuższy okres czasu rób pompki i inne podstawowe ćwiczenia na razie to wystarczy

1. Małe partie rozgrzeją się w ćwiczeniach na większe [mięśnie współpracują ze sobą, np. ćwiczenia na plecy często angażują bicepsy, przy ćwiczeniu klaty angażowane są tricepsy itp.) 2. Nie za często. Generalnie przy FBW to już lepiej zmienić cały trening po co najmniej 2 miesiącach, niż bawić się w zmianę pojedynczych ćwiczeń. 3. Po co chcesz [...]